Regelmatig word ik benaderd door vnl. vrouwen die vet kwijt willen raken. De meeste zijn al een tijdje bezig om te lijnen of meer te sporten maar het lukt ze vaak niet om die 2 'gouden' broekmaten minder te krijgen.
Ik heb hier een eigen visie op en ervaring mee. Deze wil ik graag met je delen. In deze blog wil ik je in jip en janneke taal uitleggen wat je er aan zou kunnen doen. Dit betekent niet dat dit gelijk werkt en ook niet bij jou. Helaas heb je ook nog veel geduld nodig en iedere persoon is anders. Haal er uit van wat jij zou kunnen gebruiken of veranderen.
Wat zou je nu echt moeten gaan doen en/of veranderen:
1) meer bewegen 3-4x per week en vnl kracht en cardio afgewisseld
2x of minder bewegen is echt te weinig om een goed en vooral snel resultaat te bereiken!
Als beginner is het WEL nodig om met 2x in de week te beginnen. Je spieren, pezen en zenuwen moet wennen aan het bewegen en vooral bij krachttraining aan het verplaatsen van meer gewicht.
Meer bewegen is meer verbranden en vooral in de combinatie van krachttraining en cardio. Vb is Cross Fit en Kettlebelltraining. Hierbij liggen de herhalingen en de snelheid hoog waarna ook steeds meer gewicht wordt verplaatst. Uitermate effectief voor de vetverbranding!
Vroeger zei men: 'lange duurtraining en langzaam uitvoeren geeft vetverlies!' Dat is ook waar maar voor hardlopers is dat natuurlijk geen probleem. Als je al te zwaar bent dan is hardlopen zelfs slecht omdat je meer kapot maakt. Maak er dus een combinatie van maar....maak het zwaar voor jezelf! Nog 1 tip hierbij. Train op een nuchtere maag in de ochtend. Je raakt iets meer vet kwijt.
2) verander je eetpatroon
Eet rustig en ga aan de eettafel zitten. Kauw goed je eten door en neem er dus de tijd voor.
Hoe beter je dit doet, hoe meer je verzadigder ben. Je eet dan ook minder omdat je hersen zegen dat je vol zit. Dit werkt echt! De meeste mensen die dikker zijn hebben vaak een slect eetpatroon. Schrokken meer naar binnen en zijn ook vaak emotionele eters. Hierdoor hebben ze ook vaak geen idee wat ze nu eigenlijk gegeten hebben. Het lichaam dus ook niet.
3) verander je voeding
Weet wat je eet! Eet gezonder en regelmatiger. Zorg voor voldoende fruit, eiwitten in de vorm van kwark, kip, biefstuk en drink meer water. Van fructose raak je verslaafd dus vermijdt vnl frisdrank. Light producten zou ik al helemaal niet gebruiken. Dat is gewoonweg slechter als normale producten. Hoe zou men dit Light gemaakt hebben denk je? Door allerlei toevoegingen dus die niet goed zijn. Vis en groene thee leveren meer vetverbranding op door hun werkzame stoffen. Maak hier gebruik van. Zo heb je ook veel kruiden die daarbij helpen als bv Cayennepoede en Kaneel.
4) zoek je piekmoment bij zware trainingen
Trainen om bezig te zijn is voorbij. Trainen met een doel is ook leuk en veel effectiever!
Zoek je trainingszone die lekker is en stap daar uit. Probeer je zelf gek te maken met leuke maar zware oefeningen en bekijk waar je piekt. Probeer dit piekmoment steeds vaker te pakken en zelfs voorbij te gaan. Lukt dat niet zelf? Zoek een maatje, maak aantekeningen of zoek een trainer. Aantekeningen? Ja....denk dat een topsporter zomaar iets doet? Nee hoor daar denkt men over na. Als je het noteert zelf dan onthoud je het ook en zie je vooruitgang.
5) neem meer rust tussen de zware trainingen
Train 1-3 dagen achter elkaar en maak de trainingen steeds zwaarder of anders. Daarna rust want je lichaam heb rust nodig om te herstellen. Zorg wel dat je binnen 72 uur weer gaat trainen anders val teveel terug en moet je weer teveel 'wennen'. Blijf jezelf prikkelen maar doe dus niet teveel. Maak je zware sets? Bouw dit op en neem rust van 3-5min tussen de sets. Dit is nodig om meer spieropbouw te kweken voor bv bodybuilders.
6) sport je al veel? Train anders en vooral je grote spieren
Zeer belangrijk is dat je regelmatig verandert van schema of soort training. Dat kan per training of in de fitness per 3-6 weken. Je lichaam went en past zich aan. Dat willen we juist niet....we willen trainen. En trainen is vooruitgaan! Je grote spieren leveren de meeste kracht en verbranding. Het grootste voordeel voor vetverbranding is dat je door blijft verbranden na een training. Dus op de bank na je training En verbranden maar.
Probeer sommige tips eens uit en je zal zien het werkt.
Maar wat heel moeilijk is voor de meeste is motivatie en geduld!
Zoek een trainngsmaatje, een leuke trainingsgroep of een trainer die bij je past.
Dat helpt.
Ik wens je veel succes bij jouw trainingen!
Vrgr Kevin van Amelsvoort
Team Bodyadvies
