Vandaag wil ik je wat tips en trucs geven omtrent de Kettlebell en de training ermee.
Kettlebel = een topproduct waarmee je veelzijdige trainingen kan opzetten en vnl functioneel traint. Juist alle spieren tegelijk trainen is voor elke sporter een must. Er zitten natuurlijk ook nadelen aan een training met deze kogel. Vooral niet laten vallen of tegenhouden bij de neerwaartse val. Door de zwaarte van de gewicht of de herhalingen te vergroten zal je meer in jouw fosfaatsysteem gaan werken/trainen waardoor je dus meer vetverbandt. In combi met cardiotraining wordt je fitter, sneller en krijg je een betere body.
Wie wil dit nou niet?
Hieronder alvast 1 schema voor startende KB sporters!
Kettlebell voor beginners:
3 oefeningen; Cardio en Kracht afgewisseld en 3 rondes
-40 sec 2-handige swing
-20 sec push-up of in voorligsteun de KB aantikken met de handen om en om
-40 sec squat met KB
-20 sec crunch zonder KB
Kettlebell voor beginners:
3 oefeningen; Cardio en Kracht afgewisseld en 3 rondes
-40 sec 2-handige swing
-20 sec push-up of in voorligsteun de KB aantikken met de handen om en om
-40 sec squat met KB
-20 sec crunch zonder KB
Dit zou je in combi kunnen doen met een 3 of 5 km run. De KB training doe je dan na je run!
'Train Hard for RESULT and have FUN'
Volgende keer een nieuwe Blog met meer KB oefeningen!
vrgr Kevin v Amelsvoort
Team Bodyadvies
Geen opmerkingen:
Een reactie posten